念念设施有实足的上胸肌，不需要复杂的器械，徒手测验相通不错达到理念念成果。以下是几种高效老练上胸肌的徒手四肢，相宜在家或户外进行。

**1. 抬腿俯卧撑**

这是最经典的上胸肌测验四肢之一。身体保握直线，双手与肩同宽，脚尖着地，抬起双腿至身体呈直线。下放时胸部尽量迫临大地，再用劲推起。此四肢能灵验刺激上胸部肌肉。

**2. 宽距俯卧撑**

双手并排略宽，身体保握长远，下放时胸部向两侧延展，春广星座网-春广运势网-春广运程网然后推起。这种姿势能更相聚地老练上胸肌， 普通货物道路运输 汽车租赁 建筑工程机械与设备经营租赁 集装箱道路运输 清远市末求物流有限公司增强胸部力量。

**3. 墙壁俯卧撑**

靠近墙壁直立， 榆林电脑维修|榆林电脑维修电话|榆林电脑维修公司--榆林电脑维修网双手扶墙，双脚后撤，深圳雍和企业咨询服务有限公司身体前倾。下放时胸部相聚墙面，再推起。这个四肢相宜入门者，有助于增强上胸肌耐力。

**4. 伏卧臂屈伸（徒手版）**

平躺于大地，双手撑地，双脚离地，身体荆棘滚动。四肢流程中保握中枢收紧，重心感受上胸部发力。

以上四肢可组合老到，每周3-4次深圳雍和企业咨询服务有限公司，每次3组，每组10-15次。坚握测验，络续合理饮食，上胸肌会渐渐变得紧实有劲。徒手测验虽浅易，但唯一门径正确、坚握老到，相通能得益理念念成果。